Comment améliorer vos habitudes d’hygiène bucco-dentaire

La clé d’une bonne hygiène bucco-dentaire, outre la technique et les matériaux, est la constance. Mais parfois, face à un changement dans l’état de notre bouche, par exemple en cas de pose d’un implant ou de développement d’une maladie parodontale, nous devons modifier les habitudes d’hygiène que nous avions prises ou en intégrer de nouvelles dans notre routine. Et cela, même si cela n’en a pas l’air, est souvent difficile.

Heureusement, dans cette vidéo, BJ Fogg, un expert en comportement humain qui enseigne sur le sujet à l’Université de Stanford, nous montre de manière pratique comment introduire des changements dans notre comportement. Voici la vidéo et un résumé des idées principales. Le secret pour changer de comportement n’est pas de vouloir faire de grands changements, mais de changer de petites habitudes à la fois. Oubliez les grands changements.

La première chose à faire pour pérenniser l’habitude que nous voulons changer est de la célébrer à chaque fois que nous la prenons. Une petite félicitation mentale, un mot d’encouragement, une danse devant le miroir… Toute réaction qui nous fait sentir que nous avons atteint notre objectif, aussi petit soit-il.

Il faut garder à l’esprit que changer une habitude n’est pas aussi compliqué qu’on le pense, il s’agit d’être systématique.

Si nous parlons d’habitudes liées à la santé, nous devrions nous concentrer sur l’habitude qui mène au résultat, et non sur le résultat lui-même. Par exemple, si nous voulons avoir une bouche plus propre et plus saine, nous devons nous concentrer sur l’utilisation quotidienne du fil dentaire. C’est sur ce point que nous devons nous concentrer.

Pour changer de comportement , il faut trois éléments: un certain degré de motivation, la capacité de le faire et un élément déclencheur. Si le changement est difficile en termes de capacité (nous pensons qu’il sera difficile de le faire), nous aurons besoin d’un niveau de motivation élevé ; mais si nous considérons que la tâche que nous voulons accomplir est facile, nous n’aurons pas besoin d’une trop grande motivation.

Et qu’est-ce qui peut servir de déclencheur ? Le plus efficace est d’utiliser une autre habitude existante et de placer la nouvelle habitude juste après. De cette façon, l’habitude existante servira de déclencheur à la nouvelle habitude. Par exemple, si nous devons utiliser du fil dentaire, nous pouvons le faire juste après le brossage des dents, une habitude que nous avons déjà acquise.

Les nouvelles petites habitudes deviendront de plus en plus faciles à prendre avec le temps. Nous devons simplement garder à l’esprit que « si nous plantons une graine au bon endroit, elle poussera d’elle-même ».